सोते समय खर्राटे आना सामान्य बात है। ऐसा काफी सारे लोगों के साथ होता है। खर्राटे जिसे आते हैं, उसे इसका एहसास नहीं होता किन्तु इन खर्राटों के कारण अक्सर आसपास के लोगों की नींद खराब हो जाती है।
1- पांच सेकेंड के लिए अपनी जीभ बाहर निकालें और उसे उसी अवस्था में रहने दें।
2- अपनी जीभ को बाएं और दाएं घुमाएं।
3- अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखें और अपनी जीभ से फोर्स करें।
4- अपनी जीभ को नीचे की ओर लाएं और पांच सेकंड के लिए होल्ड करें।
कई बार अधिक एवं तेज खर्राटे लेने के कारण ये लोगों के लिए परेशानी बन जाते हैं। खर्राटे लेने के अलग-अलग कारण हो सकता हैं। इसे अक्सर लोग थकान एवं बंद नाक से जोड़कर देखते हैं। कुछ व्यक्तियों को खर्राटे तनाव के कारण भी आते हैं। मगर लंबे वक़्त तक ये परेशानी बड़ी बीमारी की वजह बन सकती है।