Saturday, July 20, 2024 at 9:53 AM

बाइसाइकिल क्रंच से घटेगी ऊपरी पेट की फैट चर्बी देखें इसे करने का तरीका

कुछ लोगों को पेट के ऊपरी हिस्से में चर्बी जमने के कारण मोटापे की शिकायत होती है। इसे सेंट्रल ओबेसिटी कहा जाता है। यह उम्र बढ़ने के साथ-साथ काफी आम समस्या है जो बढ़ती जाती है।

लेकिन जब यह चर्बी बढ़ जाती है तो बहुत सी शारीरिक परेशानियां हो सकती हैं। वैसे भी इस भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब लाइफस्टाइल की वजह से फिट रहना किसी चुनौती से कम नहीं।

1. बाइसाइकिल क्रंच से घटेगी ऊपरी पेट की फैट चर्बी 

  • इस एक्सरसाइज को करते समय आपको सबसे पहले जमीन पर लेटना है।
  • अपने सारे शरीर को रिलैक्स कर लें।
  • इसके बाद अपने हाथों को सिर के पास लाएं।
  • अब अपने घुटनों को पेट के पास लाएं।

2. प्लैंक होल्ड से आसानी से कम होगी पेट की चर्बी 

  • इस आपकी अपर बॉडी, जांघ और बाजू प्रभावित होती हैं।
  • जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
  • इस दौरान अपने घुटनों को मोड़ लें।
  • अब अपनी कोहनी को मोड़ लें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।

3. अपर बैली फैट घटाने का आसान तरीका है रशियन ट्विस्ट 

  • यह एक्सरसाइज आपके पेट, ऑब्लीक और स्पाइन को प्रभावित करती है।
  • एक योग मैट पर बैठ जाएं। इस दौरान अपने पैरों को जमीन पर रखें और घुटनों को मोड़ लें।
  • अब अपने पेट को थोड़ा टाइट करते हुए अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों से एक 45 डिग्री का एंगल बन सके।
  • रोजाना तीन सेट 10 दोहराव के साथ करें।

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